แคลอรี่ ไดอารี่

အစားအသောက်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းကျောင်းမှု ၈၀% က အစားအသောက်ကနေ လာပြီး 20% က လေ့ကျင့်ခန်းကနေ လာတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ထို့ကြောင့်၊ အစားအသောက်မှရရှိသော ကယ်လိုရီများကို မှန်ကန်စွာရေတွက်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၊ ပုံသဏ္ဍာန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် ရလဒ်များနှင့် ပြောင်းလဲမှုများကို သိမြင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။

သင့်အစားအစာနှင့် ကယ်လိုရီများကို ခြေရာခံခြင်းအပြင်၊ ကယ်လိုရီဒိုင်ယာရီသည် သင့်ဒေတာနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ပေါ်အခြေခံ၍ သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သောကြောင့် သင့်ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ကို ရောက်ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဆိုဒီယမ်၊ ကိုလက်စထရောစသည့် အစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးကို ထိုင်းနှင့် နိုင်ငံတကာ အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာပစ္စည်းများမှ သင့်အတွက် စုစည်းထားသည့် အချက်အလက်များစွာမှ ရှာဖွေနိုင်သည်။

အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာ ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးမှ အာဟာရများကို ကြည့်ရှုရန် ဘားကုဒ်စကင်ဖတ်ခြင်းကို ပံ့ပိုးပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်နေ့စဉ် အစားအသောက်အစီအစဉ်များအကြောင်း စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဆောင်းပါးများ ပါ၀င်သည်။ သန့်ရှင်းသော အစားအစာ နှစ်မျိုးလုံးနှင့် macronutrients နှင့် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ မင်းအိပ်မက်တွေရဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ကိုရဖို့အတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ပါပဲ။ Calorie Diary အတွင်းရှိ လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် အကြံပြုချက်များမှတစ်ဆင့် ရေသတိပေးချက်များကို ရှာဖွေနိုင်ပြီး တိုးတက်မှုများကိုလည်း မျှဝေနိုင်ပါသည်။ သင့်သူငယ်ချင်းများ၏တိုးတက်မှုကိုကြည့်ပါ။ လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲများတွင် နေ့စဉ်ပါဝင်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ခြင်း၊ သင့်အောင်မြင်မှုကို ပြသရန် သင့်အသိမိတ်ဆွေများနှင့် ကြည့်ရှုရန် သို့မဟုတ် မျှဝေရန်အတွက် ရှေ့နှင့်နောက် ဓာတ်ပုံများကိုလည်း ဖန်တီးနိုင်သည်။

- သင်၏ပန်းတိုင်အလေးချိန်ရောက်ရှိရန်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအကြံပြုပါ။

- အစားအစာကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရအချက်အလက် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာပစ္စည်းများကို ထည့်ရန် သို့မဟုတ် တည်းဖြတ်နိုင်သည်။

- အမျိုးမျိုးသောအစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာထုတ်ကုန်များတွင်ဘားကုဒ်များကိုစကင်န်ဖတ်ပါ။ စတိုးဆိုင်များ သို့မဟုတ် စူပါမားကတ်များမှ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စသည်တို့ကဲ့သို့ အာဟာရတန်ဖိုးများကို လျင်မြန်စွာကြည့်ရှုရန်။

- သင့်ခြေလှမ်းများကိုရေတွက်ပြီး သင်၏လမ်းလျှောက်ခြင်းလောင်ကျွမ်းမှုကို တွက်ချက်ပြီး သင့်နေ့စဉ်ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို သူငယ်ချင်းများနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ပါ။

- အချိုးအစားမွမ်းမံပါ။ macronutrients သင့်အတွက် မှန်ကန်သော အာဟာရပန်းတိုင်များအတွက်

- သောက်သုံးရေပမာဏ၊ ရင်ဘတ်အရွယ်အစား၊ ခါးပတ်လည်၊ လက်မောင်းလုံးပတ် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ နှင့် BMI တွက်ချက်ရန်ကူညီပါ။

- သင့်နေ့စဉ်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးမည့် ဂရပ်များ၊ ကယ်လိုရီများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်။

- ဒေတာကို အီးမေးလ် သို့မဟုတ် Facebook ဖြင့် မိတ္တူကူးပြီး ချိတ်ဆက်ပါ၊ ဒေတာပျောက်ဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ပစ္စည်းကို ရွှေ့လိုခြင်းအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုပါ။

- အောင်မြင်မှုကိုမျှဝေပါ။ သင့်သူငယ်ချင်းများ၏ နေ့စဉ်တိုးတက်မှုနှင့် ခြေလှမ်းများကို ကြည့်ပါ။

- ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနည်းပြ၊ အကြံပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို သတိပေးပါ။

- ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သော စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဆောင်းပါးများ ပါဝင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း

- သင့်အစားအစာကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးရန်အတွက် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများနှင့် အစားအသောက်အစီအစဉ်များကို အကြံပြုပါ။

စည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်များအတွက် နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒကို တွင်ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ https://www.mycaloriediary.com/policy သို့မဟုတ် အကြံပြုချက်များနှင့် လျှောက်လွှာများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။ support@mycaloriediary.com